Ancrage
Technique de PNL qui consiste à associer un stimulus (geste, mot, image) à un état émotionnel pour pouvoir retrouver cet état à volonté.
L'ancrage est une technique issue de la PNL qui permet de créer une association entre un stimulus externe et un état interne. Une fois l'ancrage établi, le simple fait de réactiver le stimulus déclenche automatiquement l'état associé.
Comment fonctionne l'ancrage ?
L'ancrage repose sur le conditionnement, similaire aux expériences de Pavlov. En associant répétitivement un stimulus neutre à un état émotionnel intense, on crée une connexion neurologique durable.
Les étapes pour créer un ancrage
- Choisir l'état désiré : Confiance, calme, motivation...
- Revivre intensément cet état : Se remémorer un moment où l'on a vécu cet état pleinement
- Poser l'ancre au pic de l'émotion : Un geste discret (presser le pouce et l'index)
- Répéter plusieurs fois : Pour renforcer l'association
- Tester l'ancrage : Vérifier que le stimulus déclenche bien l'état
Applications pratiques
- Gestion du stress avant une présentation
- Retrouver sa motivation
- Accéder à un état de concentration
- Gérer ses émotions en situation difficile
Points d'attention
- L'ancrage doit être posé au moment précis du pic émotionnel
- Plus l'état est intense, plus l'ancrage sera efficace
- Il faut régulièrement "recharger" ses ancrages
Exemples concrets
- •Avant chaque prise de parole en public, Marie active son ancrage de confiance en pressant son pouce.
- •Un sportif utilise un ancrage pour retrouver son état de concentration optimale avant une compétition.
Termes connexes
Approche de communication et de développement personnel qui étudie les liens entre les processus neurologiques, le langage et les comportements appris par l'expérience.
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