Pleine Conscience (Mindfulness)
État de conscience qui consiste à porter intentionnellement son attention sur le moment présent, sans jugement.
La pleine conscience, ou mindfulness en anglais, est une pratique méditative qui consiste à porter une attention intentionnelle au moment présent, de manière non-jugeante.
Origines
Issue des traditions contemplatives bouddhistes, la pleine conscience a été introduite en Occident par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970 avec le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Les trois piliers de la pleine conscience
Intention : Décider consciemment de porter son attention.
Attention : Se concentrer sur l'expérience présente (sensations, pensées, émotions).
Attitude : Accueillir l'expérience sans la juger comme bonne ou mauvaise.
Bénéfices validés par la science
- Réduction du stress et de l'anxiété
- Amélioration de la concentration
- Régulation émotionnelle
- Réduction de la rumination mentale
- Amélioration du bien-être général
Pratiques de pleine conscience
- Méditation assise
- Scan corporel
- Marche consciente
- Alimentation consciente
- Moments de pause dans la journée
La pleine conscience au quotidien
Au-delà de la méditation formelle, la pleine conscience se pratique dans chaque instant : en mangeant, en marchant, en écoutant, en travaillant...
Spécialités liées
Envie d'approfondir ce sujet ?
Consultez nos guides pratiques ou trouvez un professionnel spécialisé.